痩せ体質へ向かう食べ物は〇〇だった！

どうも！栄養士のなつなです。

実は、

痩せ体質に一番向いてる食べ物は、

ご飯なんです！！！

なぜなら、ごはんに含まれる栄養素は、

痩せ体質へ向かうものだからです！

ご飯＝太る

と思っていませんか？

それは間違いです。

炭水化物の量を極端に減らすことは、

体にも悪影響ですが、

実は、美容にも悪影響なんです。

また、実は

痩せ体質につながり、

最終的にはリバウンド防止につながります。 

なぜなら、炭水化物には、

美容にもうれしい栄養素が含まれるからです。

①食物繊維

炭水化物は、糖質＋食物繊維　をさします。

食物繊維は皆さんご存知だと思います。

簡単に言うと、

○便秘改善

○肌荒れ防止

○免疫力向上

に関わる重要な栄養素です。 

炭水化物には、食物繊維が多いので、

ご飯の食べる量を減らしてしまうと、

同時に食物繊維の摂取量も

同時に減ってしまうことになります。

便秘をしない体は、痩せ体質につながります。

②良質なたんぱく質

ご飯には、実は結構たんぱく質が含まれています。

そして、良質なたんぱく質を持っています。

良質なたんぱく質を持っているということは、

筋肉の維持も助けてくれます。

健康的なダイエット・リバウンド防止には、

筋肉維持は不可欠です。

たんぱく質は、アミノ酸で作られており、

大きく分けて２つに分けられます。

必須アミノ酸：体内で作れない（９種類）

非必須アミノ酸：体内で作れる（１１種類）

必須アミノ酸の配合バランスを点数にした、

アミノ酸スコアという指標があります。

アミノ酸スコアの点数が高いものほど、

バランスよくアミノ酸が多く含まれた

良質なたんぱく質だということをさします。

あまりしれられていないことですが、

お米は、良質なたんぱく質がたくさんあるんですね！

江戸時代の町人は、

一日お米を５合食べていたそうです。

お米がメインで、お漬物やお味噌汁と一緒にです。

日本人根っからのお米好きなんですね～。

今のように、

肉や魚はこんなに豊富ではなかったのに、

当時の江戸っ子は、ものすごく力持ちでした。

俵１つ（６０キロ）を軽々と持ち上げてしまうほどです。

女性でも俵を５つも！持ち上げていました。

こんな重い物を持ち上げるほどの筋肉の

構成に役に立つほどのタンパク質を

含んでたのでは？と考えられますよね。

そして、

たんぱく質は、体を構成しているので、

皮膚の構成も、もちろんしています。

そのため、良質なたんぱく質は、

きれいな肌を作ってくれることにも

つながるのです！

というように、

ごはんには実は女性にウレシイ効果のある栄養素は

たくさん含まれているんですね！

それでは、

○便秘改善

○リバウンド防止

○筋肉維持

○美肌になりたい

と思っている人は、

今日からパンを選ぶところを、

ごはんにしませんか？

 目安は、軽く茶碗一杯です！

私も、もちろんごはんです。

２食は必ずご飯を食べます！

化粧をしていないのに、

ファンデーションをしているように見られます。

美容に炭水化物は不可欠です！

なので、”ごはん”おすすめです！！！

ということで

読んでくれてありがとうございました！