イライラは食事が原因
こんにちは！
栄養士のなつなです。
前回に引き続き、
今回はイライラと食べ物についてです。
ついイライラしてしまう時ありませんか？
遅刻しそうな時の電車の遅延
ダイエットで食べることを我慢している時...
食べることを我慢すると、
イライラして、
反動でもっと食べてしまいませんか？
また、イライラしている時って、
甘いものとか食べてしまいませんか？
つまり、
イライラは、過食の原因の１つなんです。
しかも、
どんな美人でもイライラしている人って、
内面が美人ではないですよね？
しかし、
そんなイライラをできたら、
内面美人にも近づき、
痩せることに近づきそうではないですか？
下の項目に、あなたはあてはまりますか？
□空腹にごはんやパン・甘いものを食べている
□野菜を食べる量が少ない
□食事のとき、炭水化物だけ食べることがある
当てはまったあなたの、
イライラ、気分の浮き沈みの原因は、
食べ物の可能性が高いです。
なぜ食べ物が原因かというと、、、
炭水化物（ごはん・パン・麺類など）や
甘いもの（砂糖の多いもの）を、
空腹に入れてしまうからです！
炭水化物や、砂糖の多いものは、
糖質が多いです。
血糖値(血液中の糖分)は、
空腹時は一定の血糖値に保たれていますが、
糖質の含むものを食べると、
消化、吸収して血液に糖質が流れ、血糖値が上がります。
そして、
食事で上がった血糖値を下げようと、
インスリンというホルモンが働きます。
これは、
食事をする度に体内で起こることなので、
食事の度に起こっています。
しかし、
この糖質を空腹に入れてしまうと、
イライラや気分の浮き沈みに関わるのです。
空腹時に、ごはんや甘いものなどの炭水化物を食べる
↓
急激に血糖値が上がる
↓
体が焦ってインスリンを大量に分泌
↓
「早く血糖値を下げよう！」と体が頑張る
↓
イライラ
疲れやすさ
気分の浮き沈みにつながる
イライラしているときって
無性に食べたくなったりすることもあるので
過食に繋がる原因にもなりますよね。
実は、
血糖値を急激に上げてしまうこと
が、イライラや、気分の浮き沈みの原因なんです。
また、血糖値を急激に上げてしまうことは
脂肪のつきやすさも上がると言われています。
では、
血糖値を急激に上げない方法をあげてきます。
①スイーツは食後に。
間食で、
甘いスイーツなるべく避けるのが◎ですが、
どうしても食べたいときもありますよね。
そういう時は、食後に食べることをおすすめします。
食後であれば、
ある程度胃が満たされているので、食べ過ぎない
また、食後なので、
空腹に甘いものを入れてしまうことは
避けることができます。
結果、血糖値もゆるやかに上がります。
そのため、イライラも防げて、
過食→リバウンドに なってしまうことも
避けられます！
②空腹に甘いものは入れないようにする
これは、先ほども書きましたが、
空腹に砂糖の入った甘いものはやめましょう！
この、血糖値を上げない方法を心がけてみてください！
気持ちも落ち着き、
内面も美人に、体も痩せ体質に向かいますよー！
では、次の記事もおたのしみに！
