太る食べ物は、存在しない
読んでくれてありがとうございます！
栄養士のなつなです。
今回の記事は、
皆さんの常識を覆すようなものになるかも
しれません！
よく言われている太る食べ物って、
すぐイメージできますよね。
ケーキ、ステーキ、クレープ、
から揚げ、天ぷら、フライドポテト....etc
これらが"太る"と言われているのは、
「少し食べるだけで、カロリーが高いから。」
ですよね。
少し食べただけでカロリーを
多く摂ってしまいます。
しかし、
食事はお菓子のように、
少し食べただけでカロリーの高いもの
ではありません。
けど、これって、
"太りやすい食べ物"であって、
"太る食べ物"ではないんです。
「これを食べたら絶対に太る」
なんていう食べ物は存在しません。
太るかどうかを決めるのは、
全て食べる量(と質)です。
よく「太る」と言われている食べ物は、
大きさに対してカロリーが高いので、
カロリーの密度が高いのです。
カロリーの密度は、
食事より、揚げ物や甘いものなど、
太りやすい食べ物の方が密度が高いです。
太りやすい食べ物ほど、
小さくて、カロリーが高いです。
たとえば、
クッキーや
脂身の多いお肉
逆に、
低カロリーな野菜やこんにゃくなどは
沢山食べてもカロリーが低いです。
カロリーの密度が低いことになります。
あなたは、
太りやすい食べ物をやめずに、
このままデブ体質から変わらず、
人からの目線を気にし続け、
コンプレックを持ったままでいますか？
それより、太りやすい食べ物をやめて、
食べても太りづらい痩せ体質になって、
人から体型のことを言われて気にせず、
むしろ羨ましがられる幸せな人生と、
どっちが良いですか？
後者の方が良いですよね？！
では、後者になるには、
太りやすい食べ物を減らす
必要がありますよね。
しかし、
突然今日からスパッとやめるのは
無理だと思います。
というか、
ストレスが溜まって、食べてしまう原因に
なるので、やめてください！
なので、まずは今すぐ、
今日は、お菓子・揚げ物 は
1日1コまでと決めましょう！
その後は、自分のペースで、
徐々に減らしていきましょう！
デブ体質で、肌荒れのある人は、皆〇〇だった
こんにちは！
栄養士のなつなです。
デブ体質、肌荒れのある人は、
実は、便秘の人が多いんです。
便秘ってどんな人のことを
言うのかというと、
1日1回バナナ状の便が出ない人のことです。
(力まずに、スムーズに排便できる)
1日1回でない人は、全員便秘です。
スムーズに出ない人も、良くないです。
便秘は、
デブ体質(太りやすさ)と肌荒れに
つながってしまいます。
デブ体質は、太りやすいので、
食べるとすぐ太ってしまいます。
便秘が太りやすさや肌荒れに
繋がってしまうのは、
便秘によって体に老廃物が溜まり
血行が悪くなるからです。
血行が悪くなると、
冷え性にもつながりますが、
代謝が落ちるので、太りやすさに
つながります。
また、代謝が落ちると
肌の再合成も遅くなるので
肌荒れへとつながってしまうのです。
しかし
毎日食べるものを気にして生活するのは
しんどいですよね？
けど、このまま、
嫌いな自分でいるのは嫌ですよね！
ただ、
便秘が解消できれば、
痩せ体質と化粧要らずの美肌が
手に入ります。
食べても太りづらい体になれるので、
食べるものを気にしなくても
大丈夫な体になります！
また、化粧要らずの美肌も手に入るので、
すっぴん美人になれます！
実は
便秘解消には、腹筋も関わっています。
排便をするには、お腹の筋肉がないと、
押し出せないので、腹筋が必要です。
腹筋がないと、
姿勢が悪くなってしまい、
見た目もだらしない印象を
あたえてしまいます。
しかし、
腹筋が鍛えられると、
自然と姿勢も良くなります。
そして、便秘も解消に向かい、
美肌と痩せ体質に近づきます。
姿勢が良い人は、立っているだけで
品があり、きれいに見えるのです！
そして、
その腹筋を、手軽に鍛えられて
続けやすいのはウォーキングです！
実は、
歩くだけでも腹筋は使われています。
なので、歩く時間を長くすれば、
腹筋はより鍛えられることになりますよね。
お腹に力を入れながら歩くと、
更に筋力が鍛えられてもっと◎です！
お腹に力を入れながら歩くことも、
チリも積もれば山となります。
日々の生活が、きれいな自分をつくります。
普段歩くとき、意識してみてください！
では、いますぐ
お腹に力を入れながら歩いてみましょう！
サラダは痩せない
どうも！栄養士のなつなです。
サラダって、なんとなく
ヘルシーなイメージありませんか？
サラダをたくさん食べていれば、
痩せるイメージって、ありませんか？
実は、それって
大きな間違いなんです。
サラダばかり食べても痩せません。
腹持ちも悪く、
ドレッシングに意外と油がかなり入っているからです。
なぜなら
サラダは、腹持ちが良くないので
すぐにお腹が空いて、
お腹が空くとストレスが溜まります。
そして、間食をしてしまいます。
その為、サラダを食べると、
太りやすくなることに
繋がりかねません。
逆に、サラダばかり食べて
痩せようとする生活をやめれば、
痩せ体質への道がひらけます。
サラダは、程々の量なら良いのですが、
サラダばかり食べて痩せようとするのは
逆効果で危険です。
それは、
サラダには油の多いドレッシングが
たくさん使われているからです。
野菜は食物繊維や、ビタミンミネラルが豊富で
美容効果があるといわれています。
きれいになれるなら、たくさん食べたいですよね。
しかし、
サラダで野菜をたくさん取ろうとすると、
ドレッシングをかけるので、
油をたくさん摂ってしまうことになります。
野菜は、
⚪︎煮物
⚪︎生でまるかじり
⚪︎マヨネーズやオイルドレッシング不使用
の方が、脂肪がつきにくいです。
煮物は、料理するとき、
油をほとんど使わないです。
また、油が多く入っている
マヨネーズやドレッシングよりも、
ノンオイルドレッシングの方が
脂肪になりづらいです！
そして、
夏だったら何もつけなくても美味しい
新鮮な野菜をまるかじりするのが
1番良いです！
ということで、
今日の食事で食べる野菜は、
サラダ以外の油が少ない
生で丸かじりか、煮物の野菜にしましょう！
今すぐやめて！ダイエット宣言
栄養士のなつなです。
普段、楽しく食事できていますか？
ダイエット宣言をすると、
「今日から我慢しなきゃ...」
という日々に追われますよね...！
しかし、
ダイエット宣言はやめて下さい！
ダイエット宣言をしている時点で、
痩せにくくなる可能性があります。
特に、
⚪︎短期間で痩せるダイエット
⚪︎無理な食事制限のダイエット
はかなり注意が必要です。
私は、ダイエットとは
体重を減らすことだと思っていません。
生活スタイルを徐々に変えて、
毎日する歯磨きのように、
痩せる食生活を日々自然になるよう、
習慣化することが大事だと思っています。
だって、せっかく痩せても、
その後太ってしまったら…
好きな人にも気にしてもらえなかったり
見返したい人も、
綺麗になって見返すこともできない。
ずっとコンプレックスを抱えたまま、
人の目を気にして生きるのって、
辛いですよね。
だからこそ、
その後も痩せていたいですよね。
いま好きな人がいる人も、
まだこれから恋をする人も、
痩せ体質になって、きれいでいて
好きになってもらいたいですよね。
痩せてきれになって見返して、
肌もきれいになって
「別れなければよかった…」とか
思わせたいですよね。
年を取っても、きれいでいて、
幸せな家庭を築いて、自分の方が
幸せだと見返したいですよね。
その為にも、
ずっときれいでいたくないですか？
その為には、
痩せ習慣を身につけて、
それを続ける必要があるのです。
⚪︎短期間で痩せる
⚪︎無理な食事制限
を続けることは、かなり困難です。
実際に、私がそうでした。
食べることが好きで、
続けることが苦手な私は、
食べてしまうし、続けられなかったんです。
なぜなら、
食べたいものをガマンするからです。
食べたいものをガマンする
↓
ストレスが溜まる
↓
反動で食べてしまう
↓
リバウンド
↓
自己嫌悪
（自分はどうせだめだと思ってしまう）
こんな負のループを生み出してしまう
食べたいものをガマンするダイエット宣言は、
いますぐやめてください！
これができたら、
ダイエットのループから抜け出せます！
ここから先のあなたの未来は明るいです！
一緒にきれいになりましょう！
甘いものは、肌を老化させる
またまた、こんにちは！
栄養士のなつなです。
甘いものが肌を老化させてしまうのは、
空腹に甘いものを食べると、
老化の原因物質を
増やしてしまうからです！
皆さんは、
甘いものが、肌を老化させる
イメージはありますか？
血糖値って気にしたことはありますか？
糖尿病の人が気にしているイメージでしょうか？
実はこれ、美容（老化）にも関係があるんです！！
血糖値がなぜ関係あるのか？というと...
肌の老化と血糖値が、
関係しているからです！！
なぜ関係あるのかというと…
血糖値を急激に上げてしまうことは、
老化の原因物質を
増やしてしまうことになるからです！！
血糖値を急に上げてしまうと、
体の細胞が糖化してしまいます。
糖化って、
実は身近な食べ物でも起こっています！
ホットケーキの生地を焼いた時
ステーキの焼き目
などなど …
茶色に変化してますよね！
メイラード反応っといって、
食べ物に起こると、
風味が良くなり、
食欲を増進させてくれます。
しかし、
この糖化が体内で起こってしまうと、
体にコゲた物質が増えることになります。
糖化って、いわゆる、コゲなんです。
実際に
糖化は、体のコゲつきといわれていて、
老化を進めてしまいます。
実は、
血糖値が急激に上がることで、
糖化物質が急激に増えるんです。
つまり、
急激に血糖値が上がることで、
老化が進みやすくなり、
肌も衰えていきます。
逆に、血糖値の急激な上昇を抑えれば、
老化が抑えられて、いつまでも
若々しい肌でいられて、
きれいでい続けられますよね！
では、
どうしたら血糖値を急激に上げないのでしょうか？
食前に野菜・100％野菜ジュースをおなかに入れる。
空腹に炭水化物は入れないようにしましょう！
（空腹に、ごはん、パン、麺類・・・）
野菜やたんぱく質は、炭水化物に比べると、
血糖値を上げないため、
炭水化物の前に食べることがおすすめです。
また、どうしても野菜がない！
というときは、↓を選ぶと良いです。
○サンドイッチ
○どんぶりもの（野菜があるもの）
○麺類（野菜があるもの）
の方が、炭水化物のみを体に入れるよりも、
炭水化物＋野菜＋(or)たんぱく質
の組み合わせで食べた方が、
血糖値はゆるやかに上がるのでお勧めです。
ぜひやってみてください！
痩せる炭水化物は〇〇だった！
どうも！栄養士のなつなです。
皆さんは、
ごはん派ですか？
パン派ですか？
どっちも好きな人もいますよね笑
パンが好きな人は、
甘い菓子パンやサンドウィッチを
好む人は多いんではないでしょうか？
太りやすいのはどちらだと思いますか？
実は、太りづらいのは、お米なんです。
その理由は3つあります。
まずひとつは、
①パンとごはんでは、油の量が違うから
パンは小麦粉と塩、水でこねて、
イースト菌を入れて発酵させて作ります。
売っている菓子パンなどには、作る過程に
たくさんの油(表示には植物油脂、植物加工油脂など)、
砂糖(表示には果糖ブドウ糖液など)が
入っています。
油は、炭水化物よりもカロリーが高いです。
炭水化物は、4kcal(1gあたり)
脂質は、9kcal(1gあたり)
一方で、ご飯は水を入れて炊くだけです🍚
②パンに合うおかずは油が多い
パンに合うおかずは、どうしても洋食が多くなります。
和食に比べて洋食は、油が多いのです。
”パンに合わせるおかず”といえば、
⚪︎目玉焼きやハム
⚪︎ジャムやバター
⚪︎サラダのドレッシング… などなど
ご飯が主食の和食のおかずでは、
焼き魚、納豆、豆腐、味噌汁、漬物…など
全体的に、油が少ないのです。
③パンは、ごはんよりも噛まないから
パンって、固いフランスパンなど以外は、
噛まなくても食べられてしまうものが多いですよね。
「噛む回数が減る」ということは、
太りやすくなることにつながります。
なぜなら、
噛む回数を増やすことで、
脳内の満腹中枢が刺激され、
脳が「満腹だ」と感じることができるからです。
また、パンに含まれる成分には、
食欲増進作用があり、太りやすいです。
そのため、
ごはんが主食の食事を三食とった方が、
確実に痩せやすくなります。
主食をパンから
ご飯の回数を増やすだけでも、
痩せやすくなるんです。
(もちろん量は増やしてはいけません)
今日からごはんの数を増やしてみましょう！
一日３食パンの人は、
一日１食からごはんを増やしてみましょう！
「え、炭水化物って太るんじゃないの？」
「炭水化物抜いた方が良いんじゃないの？」
と思ったあなた。
今すぐに次の記事を読んでください！！
痩せ体質へ向かう食べ物は〇〇だった！
どうも！栄養士のなつなです。
実は、
痩せ体質に一番向いてる食べ物は、
ご飯なんです！！！
なぜなら、ごはんに含まれる栄養素は、
痩せ体質へ向かうものだからです！
ご飯＝太る
と思っていませんか？
それは間違いです。
炭水化物の量を極端に減らすことは、
体にも悪影響ですが、
実は、美容にも悪影響なんです。
また、実は
痩せ体質につながり、
最終的にはリバウンド防止につながります。
なぜなら、炭水化物には、
美容にもうれしい栄養素が含まれるからです。
①食物繊維
炭水化物は、糖質＋食物繊維 をさします。
食物繊維は皆さんご存知だと思います。
簡単に言うと、
○便秘改善
○肌荒れ防止
○免疫力向上
に関わる重要な栄養素です。
炭水化物には、食物繊維が多いので、
ご飯の食べる量を減らしてしまうと、
同時に食物繊維の摂取量も
同時に減ってしまうことになります。
便秘をしない体は、痩せ体質につながります。
②良質なたんぱく質
ご飯には、実は結構たんぱく質が含まれています。
そして、良質なたんぱく質を持っています。
良質なたんぱく質を持っているということは、
筋肉の維持も助けてくれます。
健康的なダイエット・リバウンド防止には、
筋肉維持は不可欠です。
大きく分けて２つに分けられます。
必須アミノ酸：体内で作れない（９種類）
非必須アミノ酸：体内で作れる（１１種類）
必須アミノ酸の配合バランスを点数にした、
アミノ酸スコアという指標があります。
アミノ酸スコアの点数が高いものほど、
バランスよくアミノ酸が多く含まれた
良質なたんぱく質だということをさします。
あまりしれられていないことですが、
お米は、良質なたんぱく質がたくさんあるんですね！
江戸時代の町人は、
一日お米を５合食べていたそうです。
お米がメインで、お漬物やお味噌汁と一緒にです。
日本人根っからのお米好きなんですね～。
今のように、
肉や魚はこんなに豊富ではなかったのに、
当時の江戸っ子は、ものすごく力持ちでした。
俵１つ（６０キロ）を軽々と持ち上げてしまうほどです。
女性でも俵を５つも！持ち上げていました。
こんな重い物を持ち上げるほどの筋肉の
構成に役に立つほどのタンパク質を
含んでたのでは？と考えられますよね。
そして、
たんぱく質は、体を構成しているので、
皮膚の構成も、もちろんしています。
そのため、良質なたんぱく質は、
きれいな肌を作ってくれることにも
つながるのです！
というように、
ごはんには実は女性にウレシイ効果のある栄養素は
たくさん含まれているんですね！
それでは、
○便秘改善
○リバウンド防止
○筋肉維持
○美肌になりたい
と思っている人は、
今日からパンを選ぶところを、
ごはんにしませんか？
目安は、軽く茶碗一杯です！
私も、もちろんごはんです。
２食は必ずご飯を食べます！
化粧をしていないのに、
ファンデーションをしているように見られます。
美容に炭水化物は不可欠です！
なので、”ごはん”おすすめです！！！
ということで
読んでくれてありがとうございました！
